De onderdelen
| Onderdeel | Inhoud |
|---|---|
| Gezondheid | Klachten, aandoeningen, medicatie, operaties, zwangerschap, blessureverleden |
| Doelen | Wat, waarom, en hoe te meten |
| Leefstijl | Werk, slaap, stress, beschikbare tijd, eerdere sportervaring |
| Testen | Kracht, conditie, beweeglijkheid, balans |
| Afspraken | Frequentie, locatie, annulering, evaluatiemomenten |
Gezondheidsvragen
Veel trainers gebruiken een gestandaardiseerde vragenlijst, zoals de internationale PAR-Q+. Die bevat vragen over hartklachten, pijn op de borst, duizeligheid, bloeddruk en chronische aandoeningen. Een ja op een van de vragen betekent niet dat trainen niet mag, wel dat eerst overleg met huisarts of specialist verstandig is. Medicatie is ook voor de training relevant: bètablokkers bijvoorbeeld remmen de hartslag, waardoor hartslagzones niet kloppen.
Doelen concreet maken
Fitter worden is geen doel waar een programma op te bouwen is. Concreter:
- In twaalf weken tien keer opdrukken van de grond.
- Zonder handen uit een lage stoel opstaan, twintig keer in dertig seconden.
- Vijf centimeter tailleomtrek eraf in vier maanden.
- Pijnvrij de trap op met boodschappen.
Eenvoudige testen
| Test | Meet | Uitvoering |
|---|---|---|
| Opstaan uit een stoel in 30 seconden | Beenkracht | Zo vaak mogelijk opstaan en gaan zitten, armen gekruist |
| Opdrukken | Kracht bovenlichaam | Aantal herhalingen met goede techniek, eventueel op de knieën |
| Plank | Rompstabiliteit | Tijd tot de houding niet meer strak is |
| Zes minuten wandelen | Conditie | Afgelegde afstand in zes minuten |
| Op één been staan | Balans | Tijd, met ogen open en dicht |
| Squat met armen omhoog | Beweeglijkheid | Visuele beoordeling van enkels, heupen, rug |
De testen worden na vier tot acht weken herhaald. Een test hoeft geen maximale inspanning te vragen; herhaalbaarheid is belangrijker dan precisie.
Afspraken vastleggen
- Hoe vaak, waar en hoe lang.
- Wat er gebeurt bij afzeggen, van beide kanten.
- Hoe en wanneer de voortgang wordt besproken.
- Hoe er gecommuniceerd wordt tussen de sessies.
Signalen dat er iets ontbreekt
- Geen vragen over gezondheid of medicatie.
- Direct een pakket verkopen zonder dat de doelen besproken zijn.
- Beloftes over kilo's in een vast aantal weken.
- Supplementen verkopen als onderdeel van het traject.
Hoe lang een intake duurt
Een volledige intake neemt meestal een uur in beslag, soms verdeeld over een kennismakingsgesprek en een eerste sessie met testen. Sommige trainers rekenen de intake als losse sessie, andere nemen haar op in een pakket. Het is redelijk om dat vooraf te vragen.
Na de intake
Een goede trainer levert na de intake een programma dat aansluit op de testen en doelen, en legt uit waarom het er zo uitziet. De eerste twee of drie sessies staan in het teken van techniek en het vinden van de juiste gewichten.